7 أسباب مفاجئة للحصول على نوم أفضل

قلة النوم في الليل قد تجعلك مزاجيًا في اليوم التالي. ومع مرور الوقت، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على أكثر من مجرد حالتك المزاجية الصباحية. أظهرت الدراسات أن الحصول على نوم جيد بانتظام يساعد في تحسين العديد من الجوانب الصحية، من مستوى السكر في الدم إلى الأداء الرياضي.

لماذا يجب أن تمنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم؟
دماغ أكثر حدة
عندما تعاني من نقص في النوم، قد تجد صعوبة في تذكر التفاصيل واستيعاب المعلومات. يعود ذلك إلى أن النوم يلعب دورًا كبيرًا في عمليتي التعلم والذاكرة. من دون نوم كافٍ، يصبح التركيز صعبًا، وتجد صعوبة في الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها.

النوم يمنح الدماغ الفرصة للتعافي حتى يكون مستعدًا للتحديات المقبلة.

تحسين المزاج
خلال النوم، يعالج الدماغ المشاعر ويجهزك للاستجابة المناسبة. عند تقليل ساعات النوم، قد تزيد من ردود الفعل السلبية وتقلل من المشاعر الإيجابية.

النوم الكافي يساعدك على تجاوز الأيام السيئة، وتحسين نظرتك للحياة، والاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات.

قلب أكثر صحة
أثناء النوم، ينخفض ضغط الدم، مما يمنح القلب والأوعية الدموية استراحة ضرورية. قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لفترات أطول خلال اليوم، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وقت الراحة القصير له فوائد طويلة الأمد.

تحقيق إنجازات رياضية
الرياضات التي تتطلب طاقة انفجارية، مثل رفع الأثقال، قد لا تتأثر كثيرًا بنقص النوم مقارنة بالرياضات التي تعتمد على التحمل مثل الجري والسباحة.

لكن نقص النوم يضعف الحافز، ويؤثر على الطاقة، ويعطل وقت تعافي العضلات. النوم الجيد يعزز الأداء الذهني والجسدي.

التحكم في نسبة السكر في الدم
خلال مرحلة النوم العميق، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم. عدم قضاء وقت كافٍ في هذه المرحلة يعطل هذه العملية، مما يجعل الجسم أقل كفاءة في الاستجابة لاحتياجات الخلايا وموازنة مستويات السكر.

النوم العميق يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تعزيز المناعة
النوم يساعد الجهاز المناعي على التعرف على البكتيريا والفيروسات الضارة ومهاجمتها. قلة النوم المزمنة تعطل وظائف الخلايا المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

النوم الجيد يقيك من الإرهاق ويعزز مقاومة الأمراض.

التحكم في الوزن
عندما تكون مرتاحًا، تكون أقل جوعًا. الحرمان من النوم يخل بتوازن هرموني الليبتين والجريلين، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.

النوم الكافي يساعد على الحفاظ على وزن صحي من خلال تحسين التحكم في الشهية وتحفيز النشاط البدني.

هل النوم الزائد ضار؟
تختلف احتياجات النوم بين الأشخاص، لكن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا بشكل منتظم قد يكون ضارًا. أظهرت الأبحاث أن النوم المفرط يرتبط بزيادة تراكم الكالسيوم في شرايين القلب وانخفاض مرونة الشرايين.

أفضل خيار؟ استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتحقيق أقصى الفوائد الصحية